iq.sinergiasostenible.org
أحدث الوصفات

أكواب جرانولا بالعسل والمانجو

أكواب جرانولا بالعسل والمانجو


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


تذوق طعم المناطق الاستوائية في هذه الأكواب ذات الحجم الصغير المصنوعة من قطع المانجو والشوفان العضوي وجرانولا العسل الممزوجة مع العسل الحلو. أفضل جزء؟ يمكنك المضي قدمًا وتناول وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة بعد التمرين طوال الأسبوع.المزيد +أقل-

1 1/2

أكواب الشوفان العضوي Cascadian Farm ™ وجرانولا العسل (من علبة 16 أونصة)

3

ملاعق كبيرة زبدة ذائبة

1/3

كوب زبادي يوناني سادة كامل الدسم

3

ملاعق كبيرة من المانجو الطازجة المقطعة

1/2

ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور

إخفاء الصور

  • 1

    سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. رش 12 كوب مافن صغير مع رذاذ الطبخ.

  • 2

    في محضر الطعام ، ضع الجرانولا. التغطية؛ عملية حتى تنهار بشكل خشن. تُضاف الزبدة المذابة والعسل ويُخفق حتى يتجانس.

  • 3

    تُسكب ملعقة كبيرة ممتلئة من الخليط في كل كوب مافن. اضغطي على الخليط في وسط وأعلى جوانب أكواب المافن.

  • 4

    اخبزي لمدة 9 إلى 11 دقيقة أو حتى تصبح الحواف ذهبية اللون. أخرجه من الفرن يبرد تمامًا في المقلاة ، حوالي 30 دقيقة. باستخدام رأس سكين التقشير ، قم بفك حواف الأكواب برفق ، ثم أخرجها من المقلاة إلى صينية التقديم.

  • 5

    للتقديم ، ضعي ملعقة صغيرة مدورة قليلاً من الزبادي في كل كوب جرانولا. ضعي فوقها قشر المانجو والليمون. قدميها على الفور.

نصائح الخبراء

  • لتقطيع المانجو ، ضع نهاية ساق المانجو لأسفل ، واستمر في ذلك. ابحث عن وجهين عريضين أو "خدود". بدءًا من الأعلى ، ضع سكينًا على بعد حوالي 1/4 بوصة من أوسع خط مركزي ، وقطع المانجو ، وقطع حول البذور المسطحة في وسط الفاكهة. كرر مع الجانب العريض المتبقي المقابل. اقطع اللحم من الجوانب العريضة عن طريق تقطيعه إلى شرائح في نمط الفتحات المتقاطعة ، مع التأكد من عدم قطع الجلد. لإزالة قطع المانجو ، ادفع الجلد إلى الداخل للخارج حتى تقطع قطع المانجو للخارج ، وقطع قطعًا من الجلد. قطع الجانبين الضيقين المتبقيين من الحفرة عن طريق قطع حول الحفرة. قشر وقطع مانجو قطع.
  • جعله خاصا بك! جرب فواكه وإضافات مختلفة لهذه الأكواب الصغيرة متعددة الاستخدامات.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
100
السعرات الحرارية من الدهون
45
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
5 جرام
7%
الدهون المشبعة
2 1 / 2g
12%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
10 ملغ
3%
صوديوم
35 ملغ
2%
البوتاسيوم
15 ملغ
0%
اجمالي الكربوهيدرات
12 جرام
4%
الألياف الغذائية
0 جرام
0%
السكريات
6 جرام
بروتين
1 جرام
فيتامين أ
2%
2%
فيتامين سي
0%
0%
الكالسيوم
0%
0%
حديد
0%
0%
التبادلات:

1/2 نشا 0 فواكه 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 0 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 0 لحم عالي الدسم ؛ 1 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.


شاهد الفيديو: Granola Bars - Easy One Bowl Recipe.