iq.sinergiasostenible.org
أفضل الوصفات

سلطة الباستا التركية

سلطة الباستا التركية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


سلطة

1

علبة (14.5 أونصة) من الحبوب المتعددة النيئة أو الحبوب الكاملة أو الروتيني أو المعكرونة الروتيل

3

أكواب صغيرة زهور البروكلي الطازجة

1 1/2

أكواب صدور ديك رومي مطبوخة مكعبات (1/2 رطل)

1

بصلة صغيرة مفرومة (1/2 كوب)

1

كرفس متوسط ​​الحجم ، مقطع (1/2 كوب)

1/2

كوب لوز كامل غير مقشور ومحمص *

صلصة

1 1/2

أكواب Yoplait® الزبادي العادي الخالي من الدسم (من حاوية 2 رطل)

1/2

كوب مايونيز قليل الدسم

2

ملاعق كبيرة خردل ديجون

1

ملعقة كبيرة خل الشمبانيا أو خل النبيذ الأبيض أو خل التفاح

إخفاء الصور

  • 1

    تُطهى المعكرونة وفقًا للتعليمات الواردة على العبوة مع حذف الملح وإضافة البروكلي لمدة دقيقتين من الطهي ؛ تصرف. شطف بالماء البارد ليبرد ؛ تصرف.

  • 2

    في وعاء كبير ، اخلطي الباستا والبروكلي وجميع مكونات السلطة المتبقية باستثناء اللوز.

  • 3

    في وعاء متوسط ​​، اخفقي مكونات التتبيلة بخفاقة سلكية حتى تصبح ناعمة. أضف إلى خليط المعكرونة. يقلب المزيج جيدا. التغطية؛ برد ساعتين على الأقل لخلط النكهات. قبل التقديم ، يقلب اللوز.

نصائح الخبراء

  • لقد استبدلنا المكونات ببدائل رائعة المذاق لابتكار وصفات أفضل لك ولذيذة تمامًا مثل الأصناف الأصلية.
  • إذا كانت السلطة جافة قليلاً ، فقط حرك 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من الحليب الخالي من الدسم قبل التقديم.
  • يمكن استبدال التوت البري المجفف بالكرز - وأيضًا ، إذا كنت تحب بذور الخشخاش حقًا ، فاستمر في التقليب قليلًا.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
340
السعرات الحرارية من الدهون
80
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
9 جرام
14%
الدهون المشبعة
1 جرام
6%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
25 ملغ
8%
صوديوم
450 مجم
19%
البوتاسيوم
430 مجم
12%
اجمالي الكربوهيدرات
48 جرام
16%
الألياف الغذائية
5 جرام
22%
السكريات
14 جرام
بروتين
18 جرام
فيتامين أ
6%
6%
فيتامين سي
45%
45%
الكالسيوم
15%
15%
حديد
15%
15%
التبادلات:

2 نشا 0 فواكه 1 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1/2 خضروات 1 1/2 لحم قليل الدهن 0 لحم قليل الدهن 0 اللحوم عالية الدسم ؛ 1 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

  • 75٪ دهون أقل • 46٪ سعرات حرارية أقل • 46٪ فيتامين أ أكثر من الوصفة الأصلية. أدت البدائل الذكية إلى خفض الدهون والسعرات الحرارية وأضيف البروكلي لمزيد من العناصر الغذائية.
  • Yoplait هي علامة تجارية مسجلة لشركة YOPLAIT MARQUES (فرنسا) مستخدمة بموجب ترخيص.

شاهد الفيديو: اكلات تركية مشهورة سلطة الباستا بالصلصة التركية اكلات سريعة