سلطة الباستا التركية

أفضل الوصفات

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سلطة

علبة (14.5 أونصة) من الحبوب المتعددة النيئة أو الحبوب الكاملة أو الروتيني أو المعكرونة الروتيل

أكواب صغيرة زهور البروكلي الطازجة

1 1/2

أكواب صدور ديك رومي مطبوخة مكعبات (1/2 رطل)

بصلة صغيرة مفرومة (1/2 كوب)

كرفس متوسط الحجم ، مقطع (1/2 كوب)

1/2

كوب لوز كامل غير مقشور ومحمص *

صلصة

1 1/2

أكواب Yoplait® الزبادي العادي الخالي من الدسم (من حاوية 2 رطل)

1/2

كوب مايونيز قليل الدسم

ملاعق كبيرة خردل ديجون

ملعقة كبيرة خل الشمبانيا أو خل النبيذ الأبيض أو خل التفاح

إخفاء الصور

1
تُطهى المعكرونة وفقًا للتعليمات الواردة على العبوة مع حذف الملح وإضافة البروكلي لمدة دقيقتين من الطهي ؛ تصرف. شطف بالماء البارد ليبرد ؛ تصرف.
2
في وعاء كبير ، اخلطي الباستا والبروكلي وجميع مكونات السلطة المتبقية باستثناء اللوز.
3
في وعاء متوسط ، اخفقي مكونات التتبيلة بخفاقة سلكية حتى تصبح ناعمة. أضف إلى خليط المعكرونة. يقلب المزيج جيدا. التغطية؛ برد ساعتين على الأقل لخلط النكهات. قبل التقديم ، يقلب اللوز.

نصائح الخبراء

لقد استبدلنا المكونات ببدائل رائعة المذاق لابتكار وصفات أفضل لك ولذيذة تمامًا مثل الأصناف الأصلية.
إذا كانت السلطة جافة قليلاً ، فقط حرك 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من الحليب الخالي من الدسم قبل التقديم.
يمكن استبدال التوت البري المجفف بالكرز - وأيضًا ، إذا كنت تحب بذور الخشخاش حقًا ، فاستمر في التقليب قليلًا.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة

سعرات حراريه: 340
السعرات الحرارية من الدهون: 80

٪ قيمة يومية

إجمالي الدهون: 9 جرام; 14%
الدهون المشبعة 1 جرام 6% الدهون غير المشبعة 0 جرام
الكوليسترول: 25 ملغ; 8%
صوديوم: 450 مجم; 19%
البوتاسيوم: 430 مجم; 12%
اجمالي الكربوهيدرات: 48 جرام; 16%
الألياف الغذائية 5 جرام 22% السكريات 14 جرام
بروتين: 18 جرام

فيتامين أ: 6%; 6%
فيتامين سي: 45%; 45%
الكالسيوم: 15%; 15%
حديد: 15%; 15%

التبادلات:

2 نشا 0 فواكه 1 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1/2 خضروات 1 1/2 لحم قليل الدهن 0 لحم قليل الدهن 0 اللحوم عالية الدسم ؛ 1 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.