طاجن مكرونة تونا

2 1/2

أكواب متعددة الحبوب غير مطبوخة أو حبوب كاملة روتين أو مكرونة بيني (8 أونصة)

2

ملاعق صغيرة زيت الزيتون أو زيت الكانولا

1

فليفلة خضراء متوسطة مفرومة (1 كوب)

1

فلفل أحمر متوسط ​​الحجم مفروم (1 كوب)

1

بصلة متوسطة مفرومة (1/2 كوب)

1

عبوة (8 أونصة) فطر طازج مفروم

2

ملاعق صغيرة من الثوم المفروم ناعما

1

علبة (10 3/4 أونصة) كريمة مكثفة خالية من الدهون بنسبة 98٪ من شوربة الفطر مع 45٪ أقل من الصوديوم

1

عبوة (8 أونصة) كريمة حامضة قليلة الدسم

2

أوقية 1/3 جبن كريمي قليل الدسم (نيوفشاتيل) ، طري

1/2

كوب حليب خالي الدسم (منزوع الدسم)

2

علب (5 أونصات) من تونة الباكور البيضاء الصلبة في الماء ، مصفاة

1/2

كوب جبن شيدر قليل الدسم مبشور (2 أونصة)

2

ملاعق كبيرة جبن بارميزان مبشور

12

بسكويت من القمح المطحون بالحجارة ، مطحون بخشونة (حوالي نصف كوب)

إخفاء الصور

• 1

  سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. رش طبق زجاجي للخبز مقاس 13 × 9 بوصة (3 كوارت) أو طاجن سعة 3 لتر مع رذاذ الطبخ. تُطهى المعكرونة حسب التعليمات الموجودة على العبوة ، مع حذف الملح ؛ تصرف.

• 2

  في مقلاة غير لاصقة مقاس 12 بوصة ، سخني الزيت على نار متوسطة عالية. يضاف الفلفل الحلو والبصل والفطر والثوم. يُطهى من 4 إلى 6 دقائق مع التحريك المستمر حتى تنضج الخضار.

• 3

  يُضاف الحساء والقشدة الحامضة والجبن الكريمي والحليب والفلفل حتى تمتزج جيدًا. أضيفي التونة والمعكرونة وجبنة الشيدر. ملعقة في صحن الخبز موزعة بالتساوي. يرش جبن البارميزان والبسكويت المطحون.

• 4

  تُخبز بدون غطاء لمدة 35 إلى 40 دقيقة أو يكون لونها بنيًا ذهبيًا ويكون الخليط شمبانياً.

نصائح الخبراء

• لقد استبدلنا المكونات ببدائل رائعة المذاق لابتكار وصفات أفضل لك ولذيذة تمامًا مثل الأصناف الأصلية.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة

سعرات حراريه

320

السعرات الحرارية من الدهون

100

٪ قيمة يومية

إجمالي الدهون

11 جرام

17%

الدهون المشبعة

5 جرام

26%

الدهون غير المشبعة

0 جرام

الكوليسترول

40 ملغ

13%

صوديوم

470 ملجم

20%

البوتاسيوم

530 ملجم

15%

اجمالي الكربوهيدرات

34 جرام

11%

الألياف الغذائية

4 جرام

17%

السكريات

5 جرام

بروتين

19 جرام

فيتامين أ

20%

20%

فيتامين سي

35%

35%

الكالسيوم

20%

20%

حديد

10%

10%

التبادلات:

2 نشا 0 فواكه 0 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 1 لحم قليل الدهن 0 اللحوم عالية الدسم ؛ 1 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

• 75٪ أقل من الدهون المشبعة • 67٪ دهون أقل • 45٪ سعرات حرارية أقل من الوصفة الأصلية. يتم تقليص حجم الكلاسيكيات في جميع الأوقات ، وإلى جانب الذوق الرائع ، فإن المكافأة هي دهون أقل وسعرات حرارية أقل لكل وجبة!